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【昼過ぎの眠気は○○だった!】もう頑張らなくていい眠気改善法5選

体の健康

「寝ることが大好き」、ねり豆です。

午後も頑張ろうと思った矢先、睡魔がきて困ることってありませんか?

もっと集中したいのに。やることは沢山あるはずなのに…


\この記事はこんな方におすすめです/

  • 一日を効率よく過ごしたい方
  • 食後の睡魔は食べすぎが原因だと思っている方
  • 沢山寝ているはずなのに食後眠くて困っている方
  • 効率的な眠気改善法を知りたい方


休日の睡魔は自分の欲のまま眠ることができて幸せですが、仕事中の睡魔はかなり辛いですよね…

お昼過ぎの眠気の正体
眠気改善方法
などについてお話していきます。

ぜひ最後までご覧頂けると嬉しいです。

食後に眠くなるのは食べすぎ?

よくこんな言葉を耳にします。

「食べすぎて眠たくなっちゃった…」


実はこれは嘘!

確かに”昔は”
「食後、消化するために胃腸に血液が集まり、脳にまで血液が届かないため眠気がくる」と言われていました。

\しかし!/

消化する為に胃腸に大量の血液が集まるのは事実ですが、
食後に体内で血管を収縮させたり、心拍を速めるため、 脳に血液が届かなくなるほどではありません。


つまり、食後の眠気は食べすぎということは無関係!
食べても食べなくてもお昼過ぎには眠くなるのです。

ただし満腹状態は気だるさが発生する為、それが眠気につながる場合があります

参考URL:これが「昼食たべて眠くなる」本当の理由/JB press/食と健康

本当の眠気の正体は?

アフタヌーンディップ:霊長類は軽い昼寝をする習性があり、本能の名残による生理現象。


つまり。昼過ぎの眠気の正体は「本能」

特に、
安心できる場所
暗い場所
静かな場所
であるとその眠気は強く出る傾向にあります。

この眠気のまま作業をしても効率が非常に悪く、ミスも起こりやすいです。

一日を効率よく過ごす方法

【午前中】


一番集中できるのは午前中といわれています。

重要な仕事
少し複雑な内容
を効率的に進めることに適している時間です。

【昼】


ここで今回の記事のテーマにもある眠気との闘いが来るため、
もっとも集中しにくい時間となります。

ケアレスミスなども起こりやすいので
日常的に行っている事
人と会う仕事
をすることをおすすめします。

【夕方】


朝よりも自由な想像力が働く時間です。

アイデア
デザインなど
この時間に行うと効率よく進めることが出来ます。

【夜】


仕事で覚える事
・資格の勉強の暗記
授業の復習
などは夜寝る前に行なってみてください。

その後すぐに寝ると、寝ている間に脳内が整理され記憶が定着しやすい傾向にあります。

対策法

昼過ぎの眠気は「本能」だから仕方がない…
とはいっても、会議中や仕事中に突然寝るわけにはいきません。

\効率の良い対策法/

  • パワーナップ
  • ガムを噛む
  • カフェインを摂取する
  • 軽く体を動かす
  • 息を止める

これらについて詳しく解説していきます。

パワーナップ(積極的仮眠)

パワーナップ12:00~15:00の間に15~30分程度の短時間昼寝をすること。


\パワーナップで得られること/

  • 集中力向上
  • ストレス解消
  • 記憶力向上


15~30分程度寝ることで午後からの仕事のミスが減り、作業効率がアップ!

そのため現在では、学校や、会社でも「パワーナップ」の取り組みが行われています。

\さらに良い事が!/

認知症になるリスクが低いという研究結果も発表されています。

(※30分未満の昼寝を習慣としている高齢者対象)


お昼休憩中にパワーナップをすることが可能であれば、昼過ぎの眠気に対する一番の対策となります。

ぜひ行なってみてください。

ガムを噛む

ガムを噛むことで脳が覚醒され、眠気覚ましに効果を発揮します。 
さらに、

【眠気覚ましに効果的な成分】
・カフェイン
・ミント
 など

脳をさらに覚醒させる成分が入っている商品」が売られているのも魅力です。

\ガムを噛むメリット!/

  • 咀嚼することで 脳への血流が増加
    →集中力、判断力、記憶力をつかさどる部分の機能がアップ

  • 「セロトニン」という神経伝達物質が脳内で増加し、 ストレス緩和

  • a波という脳波が出ることで リラックス効果あり


よくプロ野球選手がガムを噛んでいる姿を見ませんか?

実は私、プロ野球をテレビでちゃんと見たのは二十歳過ぎだったのですが、まず思ったこと。

「なんでガム噛んでいる人がいるの…?」


★その理由は上記の効果が関係しており、集中力を上げながらリラックスをするという独特な状態を作り出すことができるからです。

カフェインを摂取する

\カフェインの効果!/

  • 「アデノシン」という、 脳内で眠気を作り出す物質をブロック してくれる作用
  • 交感神経が優位となり、 脳を覚醒する作用
などがあげられます。


眠気覚ましの王道、カフェイン。

このブログでは、何度もカフェインの話題を出してきました。

過去の記事では、

「誤ったコーヒーの飲み方や危険性について」や「紅茶の作用」について投稿しております↓


※注意 カフェインの1日の最大摂取量を400以下にしましょう。
参考URL:カフェインの過剰摂取について/農林水産省

体を軽く動かす

体を動かすことで、
交感神経を優位にする効果
血行促進で頭をスッキリさせる効果
があり、眠気覚ましにおすすめです。

「意識的にコピーを取りに行く」

「トイレに行く」

それだけでも効果は実感できます。


・会議中などに眠くなってしまう方

トイレなどに行けるタイミングがない時。

\座りながらできるストレッチ法!/

①椅子に浅く、姿勢よく座る

②片足を前にまっすぐ伸ばし、カカトを床につける

③そのまま背中を曲げず、上半身を軽く前に倒す
(裏ももが伸びてストレッチ効果があります)

(引用画像:ランチ後の眠気を撃退! 秘伝3分間ストレッチ/日経ビジネス

④5秒ほどキープ
(この動作を2,3回行う)

※もう片方の足も同様に行いましょう。


ちなみに…

デスクワークなどで日中に座っている時間が2時間増えるたびに、死亡率が15%ずつ増加するという研究結果が発表されています。

参考URL: 座っている時間が長いほど死亡リスクが増加する ~その効果は、余暇時間の運動活動量を増やしても、完全に抑制されない~/京都府立医科大学

息を止める

「いつでも」「どこでも」「簡単に」「バレずに」
眠気が覚める方法は「息を止める」ということです。

息を止めることで脳が酸素を欲し
息を吸うとすぐに脳に酸素が送り込まれるため眠気覚ましに効果的。
(※高血圧の方、高齢者はおやめください)

\眠気が覚める方法!/

①息を鼻から吸って、口から吐く

②そのまま息を止める

③苦しいタイミングでゆっくり鼻から息を吸う

※これを3回程度繰り返す

ギリギリまで息を止めて、口から息を吸うと、「ッファ」と声が出て周りに心配されますのでご注意くださいね…

まとめ

\今回お伝えしたいこと/

睡眠不足でもないのに、昼過ぎ眠くなってしまう場合は「人間の本能」

15~30分眠ることができる環境であれば、それが一番の改善法

・事前準備が可能であれば「カフェイン」「ガム」を準備する

少しでも体を動かすことができる環境であれば、軽い運動をする

・最終手段「息を止める」

私も昼過ぎに必ずといっていいほど、眠気が来ます。

今までは「一日全力で活動したい」と思っているのに昼過ぎに眠気がきて、
「また時間を無駄に過ごしてしまった」そんな風に思って自己嫌悪に陥っていました。

しかし、今の考え方!

15~30分の昼寝はむしろ

「一日全力で活動する為のもの」

これも必要なことであると捉えています。


しかし昼寝をすることが出来ない環境にいることも多いはず。

・交感神経を優位にさせる

・脳に酸素や血液を送り込む

これが眠気覚ましに効果的なことです。


この記事をきっかけに一日のスケジュールを見直して、効率よく過ごしてみてはいかがでしょうか?

人生は有限ですが、時に休むことが大切」です。

最後までご覧頂きありがとうございました。

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