最近、朝にサラダを食べるとなぜか幸せな気持ちになる、ねり豆です。
- 健康的なストレス解消法を知りたい方
- お金がかからないストレス解消を知りたい方
- 一人でできるストレス解消を知りたい方
毎日生活する上で、少なからず誰でもあるストレス。
生きているだけでストレスは発生してきてしまいます。
会社や育児、介護、人間関係のトラブル…
そこまで大きなストレスは無くても
「雨の日で洗濯ものが乾かない」や、
「パソコンが重くてイライラする」など…
そんな小さなストレスも、気づけば塵も積もれば山となってしまいます。
そうなる前に、
オススメのストレス解消法と
失敗したストレス解消法をそれぞれお伝していきます。
おすすめストレス解消法3選
まず私がやってよかったストレス解消法をご紹介します。
部屋の片づけ+断捨離
部屋が散らかっている状態は心理的に悪影響です。
探し物が増えるだけではなく、それを見つける時間も非常に無駄です。
その為私はストレスが溜まったら、部屋の片づけや断捨離を始めます。
特に断捨離では要る物と要らない物に分け、整理整頓をします。
するとその場所もスッキリするだけではなく
自分の感情や、頭の中でモヤモヤしていた心も整理されたような気持ちになりストレス解消として効果的です。
ちなみに、私はいらなくなった物は、ヤフーオークションに出品しています。
一度は「欲しい！」と思って購入しているので、その商品に思い入れがあるはずです。
「あまり使用していなし、我が家にはもう要らないな」
と思うとゴミ袋に捨ててしまうのは、気が引けてしまうことも…。
その様な方は自分にもお売りした方にも利益が出る、
ヤフーオークションは非常にオススメです。
ウォーキング+音楽
過ごしやすい陽気であれば、30分ほどの軽いウォーキングに合わせて、
リズミカルな音楽を聴くことをオススメします。
ウォーキングに合う曲は１１５～１１８BPMのものが良いと言われていますので、
ご参考にしてみてください。
※BPM=1分間の拍数
- 空も飛べるはず/スピッツ（BPM115）
- アゲハ蝶/ポルノグラフティ（BPM116）
- 炎と森のカーニバル/SEKAI NO OWARI
音楽を聴くと気分も高まり、さらに軽いウォーキングをすることでストレス発散に効果的です。
口角を上げる
「笑ってストレス解消しましょう！」
と言われても、実際に面白い事がないと笑えないですよね。
そこでオススメしたいのが、口角を上げることです。
そんなことできる気分ではない…という方は、「いーっ！」と発音してみてください。
はい、もう口角が上がっています。笑
口角を上げると脳が「今自分は楽しいぞ！」と勘違いをして、セロトニンという神経伝達物質が分泌され、ストレス解消に効果的です。
仕事でストレスが溜まったと思ったら口角を上げてみてください。
マスクをしていれば、周りの人に不信感も持たれることもないので気軽に出来ます。
NGなストレス解消法3選
私の過去の失敗経験より、これはオススメできないなぁというNGなストレス解消法3選をご紹介します。
暴飲暴食
美味しい物を食べている時は幸せで一時的にストレス解消になりますが、
「暴飲暴食」はオススメできません。
失敗談：翌日の体重増加、胃の不快感、肌荒れ等が発生し、それがまたストレスとなる悪循環に…
しかし、
「ストレスが溜まるとついつい食べたくなってしまう」
そんな方も多いかと思います。
そんな時は”食事に集中して食べる”ことをオススメします
ついスマートフォンを見ながら食べたり、早食いをしていませんか？
例【ケーキを１つ食べる時】
①ゆっくりとした気持ちになる
②落ち着く音楽を聴く
③ケーキのデコレーションを楽しむ
④甘い匂いを嗅ぐ
⑤しっかりと咀嚼をする
五感を使って食べると、食後の満足感が増します。
ながら食べをすると満腹中枢が麻痺をしてしまいますので、暴飲暴食に繋がりやすいのでご注意下さい。
予定の無い衝動買い
今のご時世は便利なもので外に出かけなくても気軽に買い物ができます。
しかし「予定の無い衝動買い」をすることはオススメできません。
失敗談：特に買う予定のなかった商品を色々と衝動的にネットショッピングをして、翌月のクレジットカードの請求額に愕然として後悔することに…
特にクレジットカードでのショッピングは要注意です。
購入した時は嬉しい気持ちで満たされても、翌月のクレジットカード明細で地獄を見ます。笑
後悔しない為にも、解決方法としては「買う理由を考えて購入する」ことです。
- 頑張った自分へのご褒美として購入する
- この理由でずっと欲しかったので購入する
ぜひ、ご参考にしていただけると嬉しいです。
過度な睡眠
前日仕事などで疲れたので、休日はゆっくり昼過ぎまで寝るというのはNG行動です。
失敗談：かなりの確率で片頭痛に悩まされました。またその日中ずっと体が怠くやる気がない状態に陥ってしまいました…
ついつい、明日は休日だと思うと夜は嬉しくて夜更かしをしてしまうケースがあるかと思います。
しかし、それよりも
例【夜更かしをしてゲームをしてしまう】
まずストレスが溜まった日は早めに就寝しましょう。
そして、夜中にしたかったゲームは明日の朝に行なってみてください。
日中に太陽の光を沢山浴びることによって、気持ちも明るくなりセロトニンも分泌されてストレス解消法として効果的です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ストレスを解消するためになのに、
悪循環でストレスが増えてしまっては意味がありません。
今回は後々後悔するストレス解消法ではなく、
健康的に、お金を掛けず、気軽にストレス解消できる方法ご紹介させていただきました。
少しでもご参考にしていただけたら幸いです。
生きているだけで皆偉いんだ…
最後までご覧いただきありがとうございました。